«Según estudios, las personas que siguen una dieta alta en proteínas, incluyendo lácteos, pierden más grasa y conservan más masa muscular que aquellas con una dieta baja en proteínas».
Panamá – Los lácteos son alimentos nutricionalmente valiosos que aportan cantidades importantes de proteína de alta calidad nutricional, vitaminas, minerales, entre ellos vitamina A, D, ácido fólico, calcio, potasio, magnesio entre otros.
Estas características nutricionales pueden tener un impacto positivo para ayudar en el control de peso. Y es que, estudios recientes confirman esta tesis sobre el consumo de lácteos cuando se incluye como parte de una dieta saludable y equilibrada, combinada con actividad física regular.
Algunos de los beneficios que brinda el consumo de lácteos para la pérdida de peso pueden ser:
● Aumento de la saciedad: Se sugiere que la proteína que aportan los lácteos como la leche regular, el yogurt y otros lácteos altos en proteína, podría promover una mayor sensación de saciedad y evitar que las personas consuman mayor cantidad de alimentos.
● Preservación de la masa muscular: Un estudio en la revista «Obesity» evidenció que las personas que seguían una dieta alta en proteínas, incluyendo lácteos, perdían más grasa corporal y conservaban más masa muscular que aquellas con una dieta baja en proteínas.
● Mejora de la composición corporal: El consumo regular de lácteos, especialmente leche entera, puede estar asociado con una menor cantidad de grasa corporal y un menor riesgo de obesidad. Un metaanálisis en el «International Journal of Obesity» indicó que, quienes consumían más lácteos tenían un menor índice de masa corporal (IMC) y una circunferencia de cintura más pequeña.
● Fuente de nutrientes esenciales: Los lácteos no sólo aportan proteínas y calcio, sino también, otros nutrientes esenciales como vitamina D, fósforo, potasio y riboflavina, fundamentales para el funcionamiento adecuado del cuerpo y la salud en general.
Francisco Herrera Morales, experto en nutrición de Dos Pinos, nos da unos consejos para consumir productos lácteos como parte de un estilo de vida saludable:
Elige lácteos bajos en grasa: en caso de optar por un plan de alimentación reducido en calorías, pero con una densidad nutricional importante, se recomienda seleccionar lácteos descremados o bajos en grasa, ya que estos le permitirán controlar la ingesta calórica. Algunas opciones recomendadas incluyen leche descremada, yogurt griego natural sin azúcar añadido y quesos frescos bajos en grasa como el queso cottage.
Priorizar proteínas de alta calidad: Los lácteos por naturaleza son una excelente fuente de proteína de alto valor biológico, es decir, proteína que contiene todos los aminoácidos esenciales. Estos aminoácidos esenciales no los produce nuestro cuerpo, y por eso debemos seleccionar alimentos que los contengan, y precisamente los lácteos cumplen con esta característica. El consumo de alimentos fuente de proteína es importante para el crecimiento y mantenimiento de la masa muscular.
Realiza combinaciones de inteligentes: Combinar lácteos con otros alimentos nutritivos potencia sus beneficios. Algunas ideas incluyen batidos con frutas y vegetales, batidos de proteína y recetas con lácteos en omelettes, avena, ensaladas o guisos.
Además, de acuerdo con el experto, no existe un único momento para consumir lácteos, su versatilidad permite incluirlos en cualquier tiempo de comida: cereal con leche al desayuno, batido de frutas con yogurt a media mañana, una pasta con salsa blanca y vegetales al almuerzo, en el café con leche de la tarde y hasta en una crema de vegetales con queso en la cena.
En caso de que la personas sea físicamente activas, una buena alternativa sería antes o después del entrenamiento, por ejemplo, antes del ejercicio una buena opción es consumir algún lácteo bajo en grasa (leche o yogurt descremado), pero después del ejercicio la opción recomendada es consumir leche o yogurt altos en proteína, ya que pueden ser ideales para proporcionar energía, por su fuente de proteína (aminoácidos esenciales) es crucial para la recuperación muscular, para reducir la degradación del músculo, para lograr un efecto anabólico sobre el metabolismo de las proteínas y para apoyar en el crecimiento muscular.
La leche Delactomy Descremada de Dos Pinos: Una alternativa hidratante
De acuerdo con estudios de la Universidad de Costa Rica, la leche Delactomy es una alternativa eficaz para la hidratación durante y después de la actividad física, ofreciendo beneficios como el aporte de electrolitos
esenciales (sodio, potasio y magnesio) cruciales para prevenir la deshidratación, además, brinda el suministro de carbohidratos (glucosa y galactosa) que proporcionan energía durante el ejercicio, y su contenido natural de agua, que representa aproximadamente el 87.1%, facilita una adecuada hidratación durante y después del ejercicio.
